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  • Alexandra Vollmeier

Keine Angst vor den Festtagen. Nimms leicht und iss weiter.

O Tannenbaum, O Tannenbaum, Du kannst mir sehr gefallen! (Vor allem mit Schokolade dran... 😊) Diese Jahreszeit ist fĂŒr einige von uns mit vielen gesellschaftlichen Veranstaltungen und Treffen gefĂŒllt. Wir stellen uns darauf ein, das Leben mit Freunden und Familie zu feiern und zu genießen, dekorierte Leckereien zu naschen, köstliche Mahlzeiten zu essen und ausgefallene Cocktails, GlĂŒhwein oder heißen Punsch zu trinken. Es ist eine tolle Zeit, um am Leben zu sein und ich denke, wir sind uns alle einig, nach den nicht so einfachen Jahren, die wir hinter uns haben, verdienen wir es alle, uns ein bisschen (oder viel 😉) zu gönnen. Aber dann kommt unser Unterbewusstsein ins Spiel. Wir haben das ganze Jahr so hart daran gearbeitet, unsere Gesundheit zu verbessern, dass wir sie jetzt nicht aufs Spiel setzen wollen. Wir wollen nicht von vorne anfangen mĂŒssen. Wir wollen uns nicht schlecht fĂŒhlen. Nun, das mĂŒssen wir nicht! ES IST MÖGLICH, gesund zu sein UND das Leben zu genießen. Du kannst an den Feierlichkeiten teilnehmen und es spĂ€ter nicht bereuen. Im Leben geht es nicht um entweder oder, es geht um Balance. Deine Balance.



Jetzt denkst du wahrscheinlich: „ok, cool, klingt gut. Wie mache ich das???"


Erstens, sei gĂŒtig mit dir selbst. Verstehe, dass diese Momente des Genusses wĂ€hrend der Feiertage eine besondere Zeit sind und Du dich nicht schuldig fĂŒhlen oder schĂ€men musst. Zweitens, plane nicht nach den Feiertagen eine extreme DiĂ€t/Entgiftung zu machen. Das fördert nur unkontrollierten und ĂŒbermĂ€ĂŸigen Genuss, kann physischen und psychischen Schaden anrichten und fĂŒhrt zum Scheitern. Drittens, denke daran, dass Du die Kontrolle hast. Du kannst wĂ€hlen, was und wie viel Du isst und trinkst.

Nutzen wir dies also, um deiner Gesundheit zu dienen und die Weihnachtszeit wie ein Champion zu bewÀltigen.


Plane voraus

Der Erfolg liegt in der Planung. Oft wissen wir, auf welche Ereignisse wir uns freuen dĂŒrfen, und können uns somit darauf vorbereiten. Wenn Du zu jemandem nach Hause eingeladen wirst, frage nach, ob Du ein Gericht beitragen kannst und mache eine gesunden Version, das deine Ziele unterstĂŒtzt.


Party time? Iss vorher eine ausgewogene Mahlzeit, um nicht von den panierten und frittierten Snacks eingewickelt zu werden, die die Runde machen. Du wirst leichter widerstehen können, stolz auf dich sein und den Abend umso mehr genießen.


Zwinge dich nicht nicht, Mahlzeiten auszulassen, wenn Du am Vorabend ein grĂ¶ĂŸeres Abendessen hattest oder weisst, dass Du spĂ€ter am Tag an einer Veranstaltung teilnehmen wirst. Wenn Du dich nicht noch immer satt fĂŒhlst, iss ein kleines gesundes FrĂŒhstĂŒck, vielleicht ein vegetarisches Omelett oder einen grĂŒnen Smoothie. Die NĂ€hrstoffe helfen dir, dich von der Nacht zuvor zu erholen oder dich bis zur Party satt zu halten, ohne dich verhungern und nach allem in Sichtweite greifen zu lassen.


Iss achtsam

Langsames und achtsames Essen hat sich als wirksame Methode zur Vorbeugung von ĂŒbermĂ€ĂŸigem Essen erwiesen. Wenn Du langsam isst, bist Du dir deines SĂ€ttigungsgefĂŒhls bewusster und kannst aufhören zu essen, wenn Du satt bist.


Die Verwaltung der PortionsgrĂ¶ĂŸen kann auch ein hilfreiches Werkzeug sein, um am Ende des Tages nicht das GefĂŒhl zu haben, ĂŒbersatt zu sein. Nimm anfangs kleine Portionen und genieße sie, Du kannst immer noch mehr holen, wenn Du noch hungrig bist.


Lasse dich nicht in die Falle locken, indem Du aus den herumliegenden Snacks eine komplette Mahlzeit zusammenstellst. Denke daran, dass es sich nur um die Vorspeisen handelt. Spare Platz fĂŒr den Hauptgang.

Das gleiche gilt fĂŒr Desserts. Sei clever. Wenn Du dich nicht zwischen mehreren Optionen entscheiden kannst, nimm nur eine kleine Kostprobe oder teile mit jemandem. Du wirst dich viel besser fĂŒhlen und den Zuckercrash vermeiden.


Habe eine Strategie

Vorbereitung ist der SchlĂŒssel, und dies ist nur eine weitere Form der Vorausplanung. Studiere die Speisekarte oder das Buffet und mache dir einen Plan. WĂ€hlen deine Genussmomente in gesunden Maßen und essen den Regenbogen. WĂ€hlen viel buntes GemĂŒse, roh oder gedĂŒnstet, und Obst als Beilage.


Konzentriere dich auf echte Lebensmittel und begrenze frittierte, panierte und verarbeitete Produkte. Greife nach reichlich magerem Fleisch wie Putenbrust und genieße WĂŒrstchen nur in kleinen Mengen.


WĂ€hle GetrĂ€nke mit Bedacht aus. MĂ€ĂŸige deinen Konsum von Alkohol und zuckerhaltigen GetrĂ€nken. Halte eine Wasserflasche in der NĂ€he und wechsel Wasser mit den anderen GetrĂ€nken ab. Du wirst dich viel besser fĂŒhlen, wenn Du hydratisiert bleibst und vermeidest möglicherweise sogar unangenehme Kopfschmerzen am nĂ€chsten Tag.


Besuche die Leute nicht das Essen

Klingt offensichtlich, aber daran muss sogar ich mich manchmal erinnern, denn ich liebe leckeres Essen, haha, aber in Wirklichkeit geht es wÀhrend den Festtagen in erster Linie darum, mit den Menschen zusammen zu kommen, die einem wichtig sind. Konzentrieren wir uns also darauf.


Nimm dir Zeit, um mit allen zu sprechen und nachzuholen, was Du verpasst hast. Spiel Spiele, interagiere mit Kindern und Hunden (oder Katzen, wenn Du ein Katzenmensch bist), gehe nach draußen und baue einen Schneemann oder gehe angeln, macht zusammen Sport, usw. Du wirst die gemeinsam verbrachte Zeit und die neuen Erinnerungen viel mehr schĂ€tzen als ein StĂŒck Schinken oder Kuchen.


Sag nein zu Essensschiebern (höflich)

Das ist nicht immer einfach, vor allem, wenn Oma dir noch einen Teller vorbereiten will und noch einen und nur noch einen
 Aber es ist okay zu sagen, dass Du satt bist. Lasse dich nicht dazu drĂ€ngen, dich schuldig zu fĂŒhlen, weil Du deiner Gesundheit PrioritĂ€t einrĂ€umst. Seien wir ehrlich, niemand fĂŒhlt sich gut, wenn er zu voll ist, und sich fĂŒr ein paar Stunden nicht mehr bewegen kann.


Lehne höflich ab, sage Danke. Sage, Du hast bereits einiges gegessen und es war köstlich oder Du sparst Platz fĂŒr spĂ€ter. Ein kleiner Trick, frage nach der geheimen Zutat oder Kochmethode eines Gerichts, um das GesprĂ€ch abzulenken.😉

Abschließende aufmunternde Worte

Diese Tipps werden dir helfen, die Feiertage so zu gestalten, dass Du deine Familie und Freunde und das Essen ausgewogen genießen kannst. Denke daran, gĂŒtig zu sich selbst und zu anderen zu sein, aber behandle es so, wie es ist. Ein FestTAG. Nicht eine FestWOCHE oder ein FestMONAT.



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Alexandra Vollmeier

Zertifizierter ErnÀhrungs Coach

Eat better, not perfect


Fragen oder Anregungen? Lass es uns wissen auf hello@eatbnp.com

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